Czym zastąpić te ćwiczenia?

[super koksiarz]

Chodzi o to, że nie dysponuję żadnym rodzajem wyciągu i nie wiem jak wykonać te ćwiczenia i czy da się je jakoś zastąpić, żeby był podobny efekt.

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

[GhosT]

Może podciąganie na drążku, "wiosłowania" (różne techniki), martwy ciąg...

A jeśli nie to poszukaj czegoś innego w atlasie. Nic innego mi nie przychodzi na myśl.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Pzdr`