Zobacz pełną wersję : Dieta na Mase
Witam trenuje od 3 miesiecy mam 18 lat 68kg wagi 171 cm wzrostu. Ułozyłem diete i chce abyscie sprawdzili ja i uzupelnili o braki
I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
2 jaja
300-500ml. Mleka
Lub jajecznica
II posiłek 9.00
bułka z wedlina
owoc
III posiłek 12.00
4 kromki chleba razowego z wedlina.
jogurt
owoc
IV posiłek (przedtreningowy)15.00
125gr. Ryż /ziemniaki
150gr Piersi z kurczaka/ryba
surówka
Trening
V posiłek 18.00
jajecznica lub platki w zależności od sniadania.
banany
VI posiłek 21.00
125 gr. Twarogu
chleb razowy
warzyw wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Za dużo pieczywa.
Mało tłuszczu masz. Na noc nie je się wegli. Rano i po treningu jedz najwięcej.
Taka dietę myśle ze jestem w stanie utrzymać ale chciałbym wiedzieć czego mi brakuje i na przykład czym mogę to uzupełnić (gainerem czy białkiem serwatkowym albo czymś innym??)
I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
2 jaja
300-500ml. Mleka
Lub jajecznica
lyzka oliwy z oliwek
II posiłek 9.00
bułka z wedlina
jabłko
III posiłek 12.00
4 kromki chleba razowego z wedlina.
banan
IV posiłek (przedtreningowy)15.00
125gr. Ryż /ziemniaki
150gr Piersi z kurczaka/ryba
surówka
Trening
V posiłek 18.00
jajecznica lub płatki w zależności od śniadania./Piers z kurczaka ryz
2 banany
VI posiłek 21.00
125 gr. Twarogu / serek wiejski
łyżka oliwy z oliwek
Z tej diety wykuczył bym jabłko , owoce przyspieszaja przemiane materii a to nie wplywa niekorzystnie na mase
Wypisz ile czego jesz po treningu. Wg. mnie po treningu minimum z 40g białka, chodź więcej też nie zaszkodzi(oczywiście wszystko zależy od wagi i funduszy,ale jak masz możliwość to wal )np.200-300g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny etc ,jak mówił pw. Jeśli nie chcesz/nie możesz mięcha proponuję zmieszać te płatki(domyślam się ,że owsiane) z solidną porcją odżywki białkowej i to też da radę ;)
Doczepiłbym się do posiłków typu kanapka z wędliną, bo jest to zbyt ogólne ,a nawet jakbyś wpychał do chleba dużo tej szynki czy czego tam kładziesz to weź poprawkę na to ,że tylu potrzebnej ilości wartościowych makroskładników tam nie znajdziesz(za to dużo tłuszczu,białka soi,solanki i innego szajsu).
Już lepiej kupić chociaż z te 100g więcej mięsa i to wrzucić do pieczywa, pomijając już może kwestię przygotowania to z pewnością wyjdzie to taniej i na 100% lepiej wpłynię na późniejsze przyrosty ;)