Szuwar
01-04-08, 21:10
wiek:18
waga:81
wzrost:176
płeć:Mezczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2470
typ budowy:endo
aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy tygodniowo,szkola
suplementacja: tak "Carbo"
Dietka:
5:30-6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
15:00
2 Jabłka
Banan
16:00-17:30
Trening
17:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
18:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
20:30
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
waga:81
wzrost:176
płeć:Mezczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 2470
typ budowy:endo
aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy tygodniowo,szkola
suplementacja: tak "Carbo"
Dietka:
5:30-6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
15:00
2 Jabłka
Banan
16:00-17:30
Trening
17:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
18:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
20:30
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g