Zobacz pełną wersję : Jaki plan dla 15-latka?
kamikadze51293
31-03-08, 22:10
Witam :)
mam do was pytanie a zarazem prośbę :)
otóż chodzi mi oto jaki plan terningowy polecacie dla mnie mam 15lat 66.9kg ważę oraz mam 171cm wzrostu.na klate biorę bardzo mało bo maks to 40kg za jednym razem a serie robie sztangą z 30kg obciązenia.... ale wróćmy do tematu.
interesuje mnie plan treningowy na siłe bez suplementów(jak narazie) np.chcę więcej wyciskać na klatę :)
sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka,sztangę, obciązenie do sztangi to max.40kg,hantelki,drążek oraz worek zawsze po treningu robię sobie brzuszki oraz aerobiczną "6" Weidera....
więc ciekam na waszą pomoc;)
pozdrawiam
chłopie niechcesz juz rosnac? wedłog mnie na ten wiek zaduzo bierzesz powinnienes zaczac od luznych cwiczen pompki, brzuszki i te sprawy troche hantlami.
kamikadze51293
31-03-08, 22:44
troche se jeszcze urosne to napewno xD ale i tak już z deczka kręgosłup idzie mi krzywo to ja przerwie ćwiczenia to dam rade jakoś temu zapobiedz? i jak tak to na ile miesiecy musze ćwiczenia przerwać
?
no jak juz widzisz zmiany w kregoslupie to odrazu przestac, w twoim wieku jeszcze rosniesz i rob tkaei cwieczenia jesli juz musisz ktore nie obciazaja kregoslupa
kamikadze51293
01-04-08, 07:16
dobra to powiedzmy że zrezygnuje z podnoszenia sztangi...
to weidera.brzuszki,pompki w worek walić oraz machać hantelkami moge??
a i przysiady z obciążeniem tak ok.40kg?
mahac hantelkami ale siedzac zeby kregoslupa nie obiciazac, pompki, bruzszki i te sprawy mozesz bez problemu
przysiady z obciążeniem tak ok.40kg?
odpada przy przysiadach masz najbardziej kregoslup obicazony a juz niemowie z obciazeniem
ZAMLODY JESTES JESZCZE NA OBCIAZENIE postaraj sie bez. jesli pomoglem daj soga :P:P:P ;]
Jestem w tym samym wieku radzę Ci zrobić masę , ponieważ siła obciąża stawy a na planie masowym na bank trochę siły zyskasz. Nie zgadzam się z wypowiedziami przedmówców. Co do planu treningowego pisz na priv.
Jestem w tym samym wieku radzę Ci zrobić masę , ponieważ siła obciąża stawy a na planie masowym na bank trochę siły zyskasz. Nie zgadzam się z wypowiedziami przedmówców. Co do planu treningowego pisz na priv.
twoj sam rocznik 93 i ilosc ostrzezen swiadczy o tym ze niewiesz co mowisz ;)
kamikadze51293
01-04-08, 19:17
to wkoncu jak robić?
djdibeis (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=7433) kto ci wcisnoł taki bajki że ćwiczenia na siłowni chamują wzrost ??
Ćwiczenia na siłce nie chamują wzrostu !!
co do planu to polecam jw plan na mase ;)
nie cwiczenia na silowni tylko cwiczenia obciazajace kregoslup :)
A czy ćwiczenia wykonywanie na siłowni nie obciążają kręgosłupa ?
Wiadomo narazie martwy ciąg może sobie odpuścić lub wykonywać go małym ciężarem tak samo siady, ale co do reszty ćwiczeń to spokojnie moze robić.
zrobi co uzna za dobre, jego zdrowie jego wybor.
pozdro
kamikadze51293
01-04-08, 22:25
dobra to jak narazie odrzucam przysiady z obciążeniem nie robic też martwego ciagu...
znalazłęm taki plan treningowy...
Na początek 3 dniowy
Podstawowe połączenie: I
klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek
dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/
2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10
1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń
Podsumowanie :
klatka 9 serii, triceps 6 serii.
Jak sądziecie będzie on dobry żeby nie obciążać zbytnio kręgosłupa?
widzesamą klate i trica, gdzie reszta ?
Nie wiem rob jak chcesz ja tez mam tyle lat i mam kregoslup srzywy jak pytajnik :) i tak cwicze choc sprubuje nie obciazac kregoslupa ! Ja ci rdze cwicz masz malo ciezaru to jedzies z produkcja !!!
rob pompki z szeroko i wasko rozstawionymi rekoma... tu mozesz zastosowac 4-5 serii po max powtorzen ... brzuszki tez rob i mozesz takze podciagac sie na drazku podchwytem i nachwytem... co do cwiczen z obciazeniami to wydaje mi sie ze mozesz je robic ale zakladac male obciazenia poprostu tak zeby sie zabardzo nie przemeczac :). Pozdrawiam
Sluchaj oczywiscie w Twoim wieku mozna cwiczyc na silowni ale musisz uwazac z ciezarami robic wszystkie cwiczenia DOKLADNIE TECHNICZNIE nie zakladajac sporych ciezarow oczywiscie o martwym ciagu i przysiadach ze sztanga to mozesz zapomniec ja mam 18 lat i MC nadal nie robie bo sie o kregoslup boje. Unikaj takze wszelakich cwiczen w pozycji stojacej takich jak uginanie ze sztanga stojac na biceps (rob na modlitewniku) ze sztangielkami rob siedzac na lawce skosnej w oparciu o kolano lub takze na modlitewniku. Plecy cwicz na drazku i na wyciagu nie na wolnych ciezarach. Cwiczac klate pamietaj i tym zeby bylo komu Cie asekurowac. Dobrym rozwiazniem dla Ciebie byloby tez cwiczyc na maszynach bo sa bezpieczniejsze od wolnych ciezarow. Pozdrawiam
kamikadze51293
02-04-08, 17:15
dobra to już wiem że napewno dopada przysiady z obciążeniem ...
to powiedzmy ze moj max wycisk sztanga leżac to 40 kg to tak bede 20kg i bedzie chyba dobrze?
chłopie niechcesz juz rosnac? wedłog mnie na ten wiek zaduzo bierzesz powinnienes zaczac od luznych cwiczen pompki, brzuszki i te sprawy troche hantlami.
Kure powiem wam szczerze ze wg mnie mozna wczesniej zaczac, ale pamiętając o dobrej diecie. Ja mam 15 lat (24 mar skonczylem) i wyciskam na atlasie 110 (1X) na katke i sztanga 96 (1X). I jestem z siebie dumny o. W calym swoim zyciu zjadlem z 1kg gainera i troche bialka a tak to natural xDxD
kamikadze51293
03-04-08, 07:12
a to jaki straż masz?
a do geinera potrzebna jakaś dieta, czy cuś?
gainer to uzupełnienie diety, np. brakuje ci ww w diecie (ale nie powinno :D ) to spokojnie mozesz zakupić gainera żeby uzupełnić braki.
Zaczynałem w Twoim wieku , teraz mam 17 lat i żałuję swojej decyzji . Nie dość że już nic nie urosłem , nie byłem wogole doświadczony , to teraz mam trudności z gimnastyką itd .Mi nie wyszło na dobre. Uważaj na kręgosłup . Zgadzam się djdibeis , rób lekkie ćwiczenia .
Ja zaczynałem w 1 gim i wogóle nie żałuje, ale miałem dobrych trenerów od początku. na początku wcale nie robiłem przysiadów i mc a reszta ćwiczeń to normalnie robiłem. Ile razy mam pisać że ćwiczenia na siłowni nie maja wpływu na wzrost !! Jak byś brał starydy od 1 gim to byś nie urusł ale jak nie brałeś to powinno być wręcz przeciwnie!!
kazdy organizm inaczej regauje, u niektorych hamuje calkiem wzrost, niektorym spowalnia a innym znowu nic sie nei dzieje.
ja kiedy bylem w towim wieku tez chcaile mzaczac cwicziyc i cwiczylem lekkie cwiczenia, a Ty zrobisz jak zechcesz wiec poco ciagle walkujecie jedno i to samo?