banany

[_Pawel_]

często w dietach widnieją banany po treningach, dlaczego one są takie ważne?
(używałem opcji szukaj ale nie znalazłem nic)

[grzesiek7124]

Podstawowym składnikiem odżywczym, który występuje w bananach są węglowodany. Mają one indeks glikemiczny około 60, dojrzałe banany około 70. Jak wiemy indeks glikemiczny mówi nam o tym jak spożyte w pożywieniu węglowodany "przechodzą" w glukozę (w krwioobiegu) by w konsekwencji odbudować zasoby wyczerpanego treningiem glikogenu mięśniowego (czyli energii).
Tak więc banany służą odbudowie glikogenu mięśniowego, czyli sprzyjają regeneracji i zapoczątkowują anabolizm (wraz ze spożytym białkiem).

Grzesiek.

[pw]

Sprzyjają odbudowie glikogenu w wątrobie przez fruktozę którą zawierają.

[rambo]

jedni mówią ze lepiej jesc przed treningiem drudzy ze po treningu to jak to wkoncu jest ?

[Rynju]

po treningu, odpowiednio przed powiniens dac org. paliwo w postaci wegl. zlozonych

[_Pawel_]

wegl. złożone- czyli co ?

[grzesiek7124]

wegl. złożone- czyli co ?
Węglowodany złożone mają tą zaletę, że nie powodują nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi (tym samym trzustka nie wydziela dużych ilości insuliny). Przechodzą w glukozę stopniowo zapewniając stały jej poziom w krwioobiegu, przez co przyczyniają się do budowy ładnej sylwetki (bez odkładania się tkanki tłuszczowej, choć to zależy również od ilości jaką spożyjemy).
Do węglowodanów złożonych zaliczamy:
- owoce,
- kasze,
- ryż,
- ziemniaki,
- warzywa,
- makarony itp.

Grzesiek.

[Rynju]

Węglowodany złożone mają tą zaletę, że nie powodują nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi (tym samym trzustka nie wydziela dużych ilości insuliny). Przechodzą w glukozę stopniowo zapewniając stały jej poziom w krwioobiegu, przez co przyczyniają się do budowy ładnej sylwetki (bez odkładania się tkanki tłuszczowej, choć to zależy również od ilości jaką spożyjemy).
Do węglowodanów złożonych zaliczamy:
- owoce, <--- maja fruktoze to nie jest wegiel zlozony, raczej nie za bardzo tu pasuja
- kasze, <--- bardzo dobre zrodlo
- ryż, <--- brazowy najlepiej
- ziemniaki, <--- zdania podzielone
- warzywa, <---- ogolnie spowalniaja wchlanianie wszystkiego wiec dlugo trawisz:)
- makarony itp. <--- tu tez sie zgadza
Grzesiek.


Tak to wyglada