Zobacz pełną wersję : Trening dla 14latka bez siłki
Jaki byście polecali trening???,mam ławkę prostą, sztangę, drążek. Mogę również robic przysiady itp. Jestem chudy. mam 153cm. wage 42. chciałbym głownie na klatę i biceps.
pablo91prg
31-03-08, 21:28
W twoim wieku to pompki, przysiady, ew. brzuszki i inne cwiczenia do wykonania w domu. Nie przesadzaj z obciązeniem kregosłupa bo masz tylko 153 cm i mozesz spowolnic wzrost. Na ławeczce mozesz czasem machnąć ze trzy serie na klate. Narazie właściwie to bym odpuścił uzywanie żelaza.
Ale mi chodzi o plan, czyli w jakie dni ćwiczyć.
no jak narazie to obciazenia napewno nie uzywaj rob pompki brzuszki przysiady bez obbciazenia itd a co do treningu to mozesz sobie sam ulozyc bo narazie obciazenia nie radze uzywac a na takie cwiczenia to bezproblemu mozesz sam ukladac ;)
a jesli niewiesz jak to pisz priv
a6w polecam...;p albo trening domatora..
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html
ooo tu kolega podal bardzo ladne konkretne i wsam raz dla Ciebie cwiczenia
a i nie spodziewaj się nie wiadomo jakich efektów.....
42 kg to ja bym ci radził nabrać na masie przed rozpoczęciem treningu...
Cieply i broń Boże nie ćwicz z obciążeniem bo sobie krzywdę możesz zrobić.....
gedziu-gniezno
02-04-08, 20:51
42 kg to ja bym ci radził nabrać na masie przed rozpoczęciem treningu...
no masa mu się przyda:) z jakieś 10 kg przy tym wzroście...
gdzies tak do 50 kg.... wystarczy... przy 150 wsrostu..;]
Może na początek jakaś dieta, żeby masy przyszło, a żeby nie zalać się tłuszczem. Za ciężary sie nie bierz, bo sobie możesz trochę krzywdę zrobisz. Domator + a6w ... Tyle na dzień dzisiejszy możemy ci polecić.
Cóż.
Jednak się uparłem i będę cwiczyć(z małymi cięrzarami np. 8 kg na klate). Więc ułurzcie mi jakiś plan, mam już ławkę, modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany. Do diety to sie jakoś trzymam, nie jem tłuszczu ale jakąś czasami kiebłsę sie zje itp.
8 kg to ja na bicepsa cwiczylem ....;d;d
na razie nie tykaj sie obciązenia... za niski qrwa jesteś ....... 8 kg ci nic nie da... jak już mówiłem trening domatora...pompki... drązek... przysiady rowerek,,,, itp,...;]
Ja w twoim wieku tak właśnie ćwiczyłem jak ci piszą czyli pompki, drążek, przysiady, brzuszki, no i ćwiczyłem jeszcze ręce hantlami 4kg i taki trening praktycznie bez zelaza dał mi dobre efekty. Za a6w to lepiej sie nie bierz bo to może być za cieżkiena poczatek. Tylko brzuszki. Ćwicz sobie z 3 razy w tyg. Ja tym sposobem doszedłem do 80 pompek na raz. Teraz tyle nie zrobie słaba kondycja hehe
Jednak się uparłem i będę cwiczyć
To tak jak ktoś wspomniał na brzuch, najlepsze a6w.
Ułuż sobię dietę i kup jakiś gainer czy coś, bo mięsni to Ty nie zbudujesz.
Wspomóż się gainerkiem i jakimiś węglowodanami i napewno troszkę Ci przybędzie.
Pon:
Klata:
-wyciskanie płasko (15,14)
-rozpiętki skos (12,12)
Plecy:
-podciąganie na drążku 3x max
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie (15,14)
Łydki:
-wspięcia na palce (15,14)
Barki:
-wyciskanie sztangielek (15,14,12)
Biceps:
-uginanie sztangą prostą stojąc (15,13)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (15,13)
Kaptury:
-wnosy barków (15,14)
Przedramie:
-podchwyt ze sztangą (15,14)
Śr
Klata:
-wyciskanie sztangielkami na skosie (15,14)
-rozpiętki na płasko (15,14)
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką (15,14)
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie (15,14)
Łydki:
-wspięcia na palce (15,14)
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem (15,14)
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami (15,14)
Triceps:
-wyprostowywanie rąk ze sztangielkami w opadzie (15,14)
Kaptury:
-wznosy barków ze sztangielkami (15,14)
Przedramie:
-uginanie ze sztangą nachwytem (15,14)
Pt
Klata:
-wyciskanie płasko (15,14)
-rozpiętki skos (12,12)
Plecy:
-podciąganie na drążku 3x max
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie (15,14)
Łydki:
-wspięcia na palce (15,14)
Barki:
-wyciskanie sztangielek (15,14,12)
Biceps:
-uginanie sztangą prostą stojąc (15,13)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (15,13)
Kaptury:
-wnosy barków (15,14)
Przedramie:
-podchwyt ze sztangą (15,14)
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY (3 TYGODNIE) 2 cykl
Pn
Klata:
-wyciskanie sztangielkami na skosie (15,14)
-rozpiętki na płasko (15,14)
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką (15,14)
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie (15,14)
Łydki:
-wspięcia na palce (15,14)
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem (15,14)
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami (15,14)
Triceps:
-wyprostowywanie rąk ze sztangielkami w opadzie (15,14)
Kaptury:
-wznosy barków ze sztangielkami (15,14)
Przedramie:
-uginanie ze sztangą nachwytem (15,14)
Śr
Klata:
-wyciskanie płasko (15,14)
-rozpiętki skos (12,12)
Plecy:
-podciąganie na drążku 3x max
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie (15,14)
Łydki:
-wspięcia na palce (15,14)
Barki:
-wyciskanie sztangielek (15,14,12)
Biceps:
-uginanie sztangą prostą stojąc (15,13)
Triceps:
-wyciskanie francuskie (15,13)
Kaptury:
-wnosy barków (15,14)
Przedramie:
-podchwyt ze sztangą (15,14)
Pt
Klata:
-wyciskanie sztangielkami na skosie (15,14)
-rozpiętki na płasko (15,14)
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką (15,14)
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie (15,14)
Łydki:
-wspięcia na palce (15,14)
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem (15,14)
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami (15,14)
Triceps:
-wyprostowywanie rąk ze sztangielkami w opadzie (15,14)
Kaptury:
-wznosy barków ze sztangielkami (15,14)
Przedramie:
-uginanie ze sztangą nachwytem (15,14)
co o tym sądzicie, oczywiście będa małe cierzary