OlSkI
31-03-08, 18:03
No to tak zaczne od tego że już trochę ćwicze mianowicie 5 miesięcy a treningi moje przebiegały w taki sposob że przez pierwsze 3 miesiące dosyć intesywne były pozniej choroby ... etc. i troche tempo spadło chciałbym teraz znowu zacząć od wysokiego C tak abym mógł z pomocą kilku gainierów poprawić swój wygląd do Wakacji
Mój trening aktualnie przebiega w ten sposób ...
5-4 dni w tygodniu
pon: Klatka(wyciskanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki(uwaga nieposiadam hantli (dozorca schował) więc robie cięzarami 5 kg w skosie także)
wt: Barki (wzdłuż tułowia(niewiem jak dokladnie nazywa sie te cwiczenie), zza pleców wyciskanie w górę, jak mam hantle to w bok wznoszenie
śr: Biceps(uginanie ramion, modlitewnik( ktory polega na tym ze przysuwa lawke do urzadzenia do grzbietów i kłade na oparcie łokcie ...)
Triceps: Wyciskanie wąskie, ściągnie wyciągu, łamanie czachy
czw(lub piątek): Plecy wyciąg(ściagnie za głowe), Grzbiety z obciążęniem, wiosłowanie( podobne cwiczenie do wiosłowania lecz polega ono na przyciąganiu do siebie ciężaru który jest umieszczony przy lawce i najczęściej sluzy do cwiczen na nogi[sorka za nie precyzyjne wyrazanie się]) łódka
Piątek: Nogi
Po każdym treningu robie kilka serii brzuszkow w skosie około 5sciu oraz teraz zamierzam zacząć robić rozgrzewke na skakance co myślicie o tym?
Robię najczęsciej 6 seri po 8 zalezy tez od cwiczenia i trochę cięższym ciężarem 3 miesiące temu robiłem po 12 powtórzeń ... i troche więcej serii automatycznie lzejszym ciężarem
Proszę o przeanalzowanie mojego dotychczasowego planu mam nadzieje że okreslilem się w miarę precyzyjnie w razie jakiś niejasności piszcie
Pozdro
Edit:
Mam 16,5 lat 183cm 73kg Wyciskam 70kg na klatkę
Mój trening aktualnie przebiega w ten sposób ...
5-4 dni w tygodniu
pon: Klatka(wyciskanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki(uwaga nieposiadam hantli (dozorca schował) więc robie cięzarami 5 kg w skosie także)
wt: Barki (wzdłuż tułowia(niewiem jak dokladnie nazywa sie te cwiczenie), zza pleców wyciskanie w górę, jak mam hantle to w bok wznoszenie
śr: Biceps(uginanie ramion, modlitewnik( ktory polega na tym ze przysuwa lawke do urzadzenia do grzbietów i kłade na oparcie łokcie ...)
Triceps: Wyciskanie wąskie, ściągnie wyciągu, łamanie czachy
czw(lub piątek): Plecy wyciąg(ściagnie za głowe), Grzbiety z obciążęniem, wiosłowanie( podobne cwiczenie do wiosłowania lecz polega ono na przyciąganiu do siebie ciężaru który jest umieszczony przy lawce i najczęściej sluzy do cwiczen na nogi[sorka za nie precyzyjne wyrazanie się]) łódka
Piątek: Nogi
Po każdym treningu robie kilka serii brzuszkow w skosie około 5sciu oraz teraz zamierzam zacząć robić rozgrzewke na skakance co myślicie o tym?
Robię najczęsciej 6 seri po 8 zalezy tez od cwiczenia i trochę cięższym ciężarem 3 miesiące temu robiłem po 12 powtórzeń ... i troche więcej serii automatycznie lzejszym ciężarem
Proszę o przeanalzowanie mojego dotychczasowego planu mam nadzieje że okreslilem się w miarę precyzyjnie w razie jakiś niejasności piszcie
Pozdro
Edit:
Mam 16,5 lat 183cm 73kg Wyciskam 70kg na klatkę