Zobacz pełną wersję : Trening na siłe a masa
Chcial bym zasiegnac rad speców:P jaki trening najlepszy na siłe? Nie chodzi mi o mase, nie chcial bym jej nabrac(nawet pod postacia miesni). Chce sie tez dowiedziec czy musze stosowac jakas diete bogatą w białka i weglowodany, oraz czy mozliwe jest połaczenie diety redukcyjnej z treningiem siłowym?
%maxa ilosc serii ilosc powt.
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 TYGODNI , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty.
Jak dla mnie najlepszy trening na sile (choć tylko na klate)
O diecie ci nic nie powiem bo sie nie znam na tym:P...poczytaj troche w dziale dieta:P albo inni ci doradza:)
Pozdro
No dzieki, ale jak bym chcial wzmocnic nogi? Bo głownie na nich mi zalezy.
No to polecam trening na wyskok:) Wzmocnisz nogi i to bardzo:)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6637
Pozdro:)
kamikadze51293
31-03-08, 21:55
a przysiady z obciązeniem? podobne też są dobre xD
Moj trening na nogi wyglada tak:
[przysiady ze sztanga]
12 pow - obciazenie 72kg
10 pow. - 74kg
8 pow. - 82kg
6 pow. - 90kg
[Prostowanie nog na maszynie w siadzie]
12 pow / 10 / 8 / 6 Ciezaru nie znam :P mam tam poziomy, ale robie na tych wyzszych ;D
[Uginanie nog na maszynie w lezeniu]
12/10/8/6 Ciezaru rowniez nie znam :P
Pytanie zasadnicze;p... Co wybrac ten trening moto2004 moderatora sztuk walki, czy ten trening na siłce?
Józiu a w tym treningu na klate to co oznaczaja te pierwsze cyferki od lewej strony od 1 do 9? Dni? Czy ilosc zaliczonych treningow, a moze ze tyle serii i powtorzen robie na 1 treningu?:P Czy cos eszcze innego:P?
Józiu a w tym treningu na klate to co oznaczaja te pierwsze cyferki od lewej strony od 1 do 9? Dni? Czy ilosc zaliczonych treningow, a moze ze tyle serii i powtorzen robie na 1 treningu?:P Czy cos eszcze innego:P?
ilosc zaliczonych treningow, ktore robisz najlepiej co 5 dni:)
Jeżeli chcesz mieć silniejsze nogi to ćwiczenia na siłce, ale z tego co widze to ten plan jest na mase... więc musisz go zmienić.