odpowiednia sumplementacja i trening

[Iron_Czeplin]

Witam. Mam pytanie do doświadczonych kulturystów mam problem jestem bardzo szczupły ogólnie ważę te 84 kg ale mam kompleks własnego ciała. Ćwicze od pół roku bardzo intensywnie i na sucho i po takim czasie myśle ze powinien zasięgnąc pomocy suplementów jakie byscie mi poradzili zeby dobrze przybrał na masie by móc potem wyrzeźbić dobrze mięśnie...
Jeszcze jedno mam pytanie jakie są ćwiczenia na wypełnienie środkowej części klatki piersiowej?
Z góry dziękuje pozdrawiam

[Cielu7]

na mase teraz to gainerka i do niego białeczko za jakis czas miesiac mozesz dodac kreatyne a co do klatki to wyciskanie wąskim uchwytem i butterfly jest dobry

[NIKOLIS 168]

na mase to jakis gainer i mono.
A cwiczenia to moze
Wyciskanie sztangi głową w górę x3

[Iron_Czeplin]

butterfly? nie kumam za bardzo moze wyjaśnic?

[Cielu7]

cwiczenie w sumie dzialajace jak rozpietki tylko ze to jest maszyna w siadzie ale wlasnie lepiej idzie na srodkowa czesc

[Iron_Czeplin]

aha dzięki mam taką funkcje w atlasie tylko nie widziałem jak się na to mówi