Ocena diety :-)

[ZapiUs]

Witam

Niedawno zaczołem trenować, trening już mam a teraz została mi dieta. Obliczyłem sobie wszystko ile czego powinienem "zazywać" czyli :

2430 kalori dziennie z czego

1,4g białka na kg ciała
1,7g tłuszczy na kg ciała
4,9g węglowodanów na kg ciała

Waże 65 kilo i mam 178 centymetrów wzrostu

Znalazłem taką diete czy jest ona odpowiednia ?? :

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


A właśnie zażywam Creatyne Olimp Mega Caps 1250 oraz odżywke Mass XXL i chciałbym jakoś dodać te elementy do mojej diety, czy dało by się to jakoś zrobić ??

[gardos]

Ja się za bardzo nei znam, ale powiem, ze dieta wydaje się ok :)

[pey]

nie trzymaj sę tak ściśle określonej diety i o tak określonych porach, bo czasem możesz nie zdążyć z posiłkiem na czas i po diecie- wszystko się posypie! Najważniejsze to dostarczanie białka po treningu i przed jeśli możesz, podstawą są weglowodany tylko ich unikaj na noc!..(na noc raczej jakaś porcja białka),picie jak największej ilości wody. Najlepsze rada : jedz wszystko, jedz często ale umiarkowane porcje.Pozdro

[Rascal666]

pey nie zgodze sie z toba ...
najlepszym roziwazaniem jest rpzygotowanie sobie pare wersji posilkow na kazdy z 6....
co niedziela albo sobote udawac sie do supermarketu...
i gotowac 1 h dziennie na caly dzien.... pozniej zamykamy do pojemnikow prozniowych an zywnosc i mam caly dzien z glowy.... thats all...
a jak czasem sie nie zdazy zjesc to od tego jest wlasnie gainer albo carbo + bialko....

wszystko zalezy od dyscypliny


--------------------------------
napisz jak u ciebie z fatem ... sprawa wyglada jaki tryb zycia prowadzisz...
ile razy w tygodniu trening.... jestes mezo ekto endo??

proporcje btw powinny byc 2gram bialka na kg masy ciala i reszta to w zaleznosci od czynnikow ze tak to ujme fatotworczych :F
dorzuc warzywa do posilkow salatki itd...

[Raskus]

Odzywki sa tylko uzupelnieniem diety, jaki masz staz?? Dieta wydaje sie byc jak najbardziej ok, alen ie bawem bedziesz musial ja zmienic bo nei wytrzymaszj esc non stop to samo.

[young_yank]

1.Owsianka + pieczywo ciemne - woda, sok
2.Pieczywo ser + biały
3.ziemniaki, filet piersi kurczaka, suruówka
4.Owoce - np. 2 jabłka, banany
5.3-4 białka z jajek, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój,serek topiony
6.Jajka + biały ser + ryba

czy ta dieta jest odpowiednia zazywam jeszcze OLIMP Gain Bolic 6000 4 kg jak to wdrozyc i keidy i co brac bardzo prosze o pomoc

[LUKI]

Do autora- dieta do dupy, nie ma zdrowych tluszczy, 1.4b - kobieta jestes? daj 1.8-2g to zalezy czy jestes ekto?

[Rascal666]

No pisze ze herezja a patrze psot nizej Raksus ze OK no fajnie hehee
zaled dla wyjasnienia DIETA NIE "JEST OK"

przeczytaj mego 1 posta w tym temacie drogi autorze

[Lava]

Same pyszności Mniam :razz: Ale dam Ci rade. Jedz instynktownie. Musisz nauczyć się odróżniać głód od łakomstwa. Nie zawsze będziesz przewidzisz czy o tej porze bedziesz potrzebował tego czy tamtego. "Instyntkownie" nie mam tu oczywiscie na myśli np: "instykt podpowiada mi zebym zjadł teraz pół kilo ciasta" hehe :D Taki żarcik ;)