Mam proźbe może ma ktoś jakiś dobry plan 3miesięczny na zwiększenie siły w wyciskaniu na klate i bary.Nie jestem początkującym. Z góry dziekuję i pozdrawiam.
%maxa ilosc serii ilosc powt.
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 TYGODNI , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty.
Pozdro:)