jak oceniacie ten plan?

[ercus]

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 2
wtorek

GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

DZIEŃ 3
środa

wolne

DZIEŃ 4
czwartek

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

DZIEŃ 5
piątek

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

DZIEŃ 6
sobota

wolne

DZIEŃ 7
niedziela

wolne

[lachu]

ja bym zrobił jakoś inaczej mi sie wydaje że źle połączyłeś partie miesni
sprubój klata bicep
plecy triceps
bary kaptury
uda łydki

[Damian st-ce]

Na plecy odstaw wyciąg i dodaj Martwy Ciąg. Myśle, ze w klatce wystarczy w każdym ćwiczeniu po 3 serie. No i oczywiscie lachu ma racje, troszke źle połączyłeś partie miesni. Jego propozycja jest dobra :)

W bicepsie drugie ćwiczenie rób z supinacją.

Reszta jest chyba wporządku.

[usuniety]

A ja
1Klata,biceps,brzuch
2pauza
3plecy,nogi
4pauza
5barki,triceps,brzuch
6,7pauza
Tak od lat bez strat

[SEBAN]

Trochę niezbyt to połączenie Wielkibrat.
Już chyba lepiej w 2 dniu plecy,barki i w 3- Nogi,triceps.

Nogi i plecy w ten sam dzień...? Dwie duże grupy- odpada.Jeśli sie mylę poprawcie.

[usuniety]

ok.tak jak piszesz jest według mnie dobrze .Ja po prostu robie trening na nogi a później zaczynam plecy od martwego ciągu i dobijam nogi do końca .Na martwy nie zakładałem nigdy więcej niż 100 kg boje się że coś mi się stanie jak więcej założe i staram się wykonywać poprawnie.Jeśli chodzi o połączenie nogi + plecy to wiem że to nie w sos.Jakoś się tak przyzwyczaiłem i lecę.Pozdrawiam ! Marcin