Zobacz pełną wersję : Dawkowanie kreatyny oraz bialka- prosze o pomoc
Kupilem sobie kreatyne w tabletkach (700mg). Na opakowaniu napisane jest zeby brac po 3 tabletki przed i po cwiczeniu. Chcialbym zapytac jak to jest w dni nietreningowe... O jakiej porze dnia i ile tabletek powinienem brac? Nie mam pojecia czy w takie dni powinno sie brac taka sama dawke jak normalnie czy moze mniejsza. Druga sprawa to bialko. Kupilem sobie bialko w proszku (do wymieszania z np.mlekiem) , 90% bialka. Na opakowaniu znalazlem tylko informacje o tym jak i ile bialka spozywac jednorazowo. Lecz nie jest nigdzie napisane ile razy dziennie i kiedy powinno sie to brac :)
Dziekuje z gory za pomoc ;)
Jaką ty masz tą kreatynę?
Musisz obliczyć sobie w ilu kapsach jest 5g i jeść 2 porcje dziennie:
DT rano i po treningu
DNT rano i 8h później
5g/700mg ~ 7 kapsów 2 razy dziennie.
W 3 kapsulkach jest 5 g :) Ok dzieki... to juz wszystko wiem... a jak z tym bialkiem? jak to brac?
ilosc bialka brakujaca w diecie / 3 * ilosc bialka na 100 gram proszku = 1 zapotrzebowanie w ciagu dnia bialka.
a po ludzku to tak jak brakuje w diecie miedzy posilkami 3 razy dziennie ;)
W 3 kapsulkach jest 5 g :) Ok dzieki... to juz wszystko wiem... a jak z tym bialkiem? jak to brac?
3 kapsy to 2100mg a nie 5000mg. Tak sądzę :)
NIKOLIS 168
29-03-08, 22:35
Dni tren bierzesz na czczo i po tren
W dni nie tren: na czczo i za jakies 6-8h
Białko wedle braków w diecie np pomiedzy sniadaniem a obiadem 30 minut po treningu i przed snem.
dzieki wielkie panowie teraz juz wszystko wiem ... pora przeniesc to na praktyke :)