Zobacz pełną wersję : Jestem Początkujący od Czego Zacząć ??
Witam jestem poczatkujacy cwicze jakies 5 miesiecy i nie wiem co wziac zeby przybrac na masie :D oczywiscie mieśniowej. Jest ktos w stanie mi doradzic ?? waze 78 kg wzrost 188cm.
No oczywiście na pierwszym miejscu dieta i trening, ewentualne braki w diecie uzupełnij odżywkami...
A tutaj trochę o diecie:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=456
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78
degustator
26-07-06, 13:58
ile masz kasy jaka dieta i trening?
kasy 200 zl , a diety jakiejs nie stosuje poprostu wiecej bialka jem, weglowodany.
jeśli jesteś ektomorfikiem możesz zakupić sobie jakiś gainer, np. Trec Mass XXL, Biogenix Monster Mass(ponoć dobre efekty są po tym), Olimp Gain Bolic 6000, a jeśli obawiasz się przybrania na tkance tłuszczowej to dobrym rozwiązaniem będzie odżywka węglowodanowo-białkowa typu "bulk", w której proporcje węglowodanów do białek wynoszą 50:50 np, Olimp Top Mass lub Olimp Profi Whey Mass.