Plan Treningu na masę - proszę o opinnie

[carol86]

Plan Treningu na masę


Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12-10-10-8)
rozpiętki na ławce płaskiej (12-10-10-8)

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8)
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8)
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy (12-10-8)

Wtorek
Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax)
martwy ciąg (12-10-8-6)
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8)

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8)
francuskie wyciskanie sztangielek w sadzie za głową lewa / prawa ręka (12-10-8)
ściganie drążka wyciągu nachwytem (12-10-8)

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8)


Kaptury
wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (4 x 15)

[carol86]

To jak? Moim zdaniem Plan jest ok, ale chciał bym poznać wasze zdanie, sugestie, opinie. Może coś wymienić dodać odjąć.

PROSZĘ O OCENĘ

[GhosT]

Plan całkiem przemyślany. Jak dla mnie może być ;)

[Józiu]

rozpiętki na ławce płaskiej rob 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy rob 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę rob 3x10

Wszystko robisz z progresja...niezbyt dobrze. Te 3 cwiczenia sobie rob stalym ciezarem:)
Nóg nie robisz?

Reszta dobrze:)

Pozdro

[carol86]

To jak tak bedzie lepiej??Czy jeszcze coś zmienić??


Plan Treningu na masę


Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12-10-10-8)
rozpiętki na ławce płaskiej (10-10-10-10)

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8)
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8)
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy (10-10-10)

Wtorek
Plecy:
podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax)
martwy ciąg (12-10-8-6)
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8)

Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8)
francuskie wyciskanie sztangielek w sadzie za głową lewa / prawa ręka (12-10-8)
ściganie drążka wyciągu nachwytem (12-10-8)

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-10-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10-10-10)

Kaptury
wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (4 x 15)

[rgolanski]

Zapomniałeś dołączyć do barków ćwiczenia a tylne aktony np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie.

[grzesiek7124]

Każdy plan treningowy, który nie uwzględnia nóg jest "do dupy".

Grzesiek.

[carol86]

Każdy plan treningowy, który nie uwzględnia nóg jest "do dupy".

Grzesiek.



To żeś powiedział to co wiedział. Niektórzy nóg nie muszą ćwiczyć nóg na siłowni, są tez inne dyscypliny sportu w których praktycznie pracują tylko nogi.

[carol86]

Zapomniałeś dołączyć do barków ćwiczenia a tylne aktony np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie.


To co byś zmienił w Moim Planie?

[rgolanski]

Ja bym dał zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia właśnie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i będzie git :)

[carol86]

Ja bym dał zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia właśnie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i będzie git :)

a może bramka z wyciągami??