Zobacz pełną wersję : Białko i kreatyna na mase...
Ile kg mozna zrobic biorac kreatyne i bialko przez 2,3 miesiace?Jest w ogole jakis rezultat?
A tak w ogole lepszy gainer czy bialko jezeli cwiczy sie na mase.
Z gory dziekuje.
najlepsza jest dieta i dobry trening.
kreatyna to dodatek, ale ogolnie spoko
kreatyna+białko buduje mięsień
Kreatyny sie nie bierze 2-3 miesiące :]
kreatyne bierzesz 30-45dni co do tego bialko czy gainer to zaelznie od twojego zapotrzebowania, jesli masa to gainer
Wiem ile ja sie bierze chodzilo mi o branie z przerwa:)
A po za tym niektorzy na tym forum nawet przez pol roku biora kreatyne w mniejszych ilosciach.
Zero konkretow napisaliscie.
Oto konkret:dużo jedz produktów zawierających węglowodany i białko do tego warzywa i owoce .Jedz regularnie i ćwicz regularnie treningiem na masę.Uzupełniaj białko i węglowodany w odżywkach.LODY,BATONY,MLEKO,RYż,KASZA JęCZMIENNA, MANNA,GRYCZANA,GROCH,RYBY,JAJKA,MUSLI itp.To są przykładowe moje odżywki.
ja zrobiłem 5kilo (33 dni) na jednym cyklu mono + glutamina.Ale to wszystko zależy od organizmu a przede wszystkim diety. Pozdrawiam